Perte de poids : Deux choses à savoir sur le rééquilibrage alimentaire !
Selon un récent sondage, plus de 8 millions de Français sont en surpoids. Aliments transformés, fast-food, boissons sucrées, alcool… Les causes de la prise de poids sont variées. Pour perdre les kilos en trop, de plus en plus de personnes s’essayent au rééquilibrage alimentaire. Que savoir sur cette solution tendance ?
Comment faire un bon rééquilibrage alimentaire ?
Le rééquilibrage alimentaire consiste à modifier son alimentation afin de perdre du poids et optimiser le fonctionnement de l’organisme. Pour obtenir de bons résultats, certains éléments sont à prendre en compte.
Privilégier des aliments riches en protéines et en fibres
Afin de perdre efficacement du poids, les experts recommandent de consommer des protéines et des fibres. Les protéines apportent une bonne dose de satiété à vos repas. Les protéines sont présentées dans la volaille, le poisson, les œufs, le tofu, les légumineuses ou encore les oléagineux.
Quant aux fibres alimentaires, elles favorisent le transit intestinal et régulent la glycémie et la cholestérolémie. On en trouve dans les féculents, les pains complets, les fruits et légumes. Par ailleurs, un bon apport en antioxydants, vitamines et minéraux est conseillé. Ces nutriments permettent de stimuler le métabolisme et d’éviter les carences nutritionnelles.
À noter que si vous avez des habitudes alimentaires anormales, l’accompagnement d’un(e) diététicien(ne) peut s’avérer bénéfique. Cet expert peut créer des plans alimentaires personnalisés, vous aider à surveiller votre poids, vous apporter un soutien émotionnel. Tout cela vous aidera à adopter une meilleure alimentation. Sachez que vous pouvez profiter de cet accompagnement partout en France. Vous êtes à Marne-la-Vallée par exemple ? Recherchez sur internet : Consultation troubles du comportement alimentaire Marne la vallée, et un(e) diététicien(ne) se mettra à votre service.
Pratiquer une activité physique
La pratique d’une activité physique régulière joue un rôle essentiel dans la perte de poids. Combinée avec de bonnes habitudes alimentaires, elle permet de maximiser les résultats. Aussi, faire du sport permet de libérer des hormones positives pour le corps, ce qui améliore votre santé. Généralement, les professionnels recommandent 30 minutes d’activité physique au minimum par jour. Vous pouvez faire de la marche, du jooging ou pratiquer un sport spécifique comme le tennis, le basket, le volleyball.
Boire suffisamment d’eau
L’eau peut avoir des effets bénéfiques sur la perte de poids. Tout d’abord, boire de l’eau assure un fonctionnement métabolique optimal. Aussi, ce liquide agit comme un coupe-faim naturel. Lorsque l’envie vous prend de grignoter, buvez un grand verre d’eau et vous ressentirez une sensation de satiété. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. L’eau peut être consommée sous forme d’eau minérale, de thé ou de tisanes sans sucre.
Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec le rééquilibrage alimentaire ?
Perdre du poids ne se fait pas en un claquement de doigts. Il est important de savoir que les pertes de poids rapides peuvent avoir des répercussions graves sur votre santé. Celles-ci vous exposent à l’effet yo-yo des régimes alimentaires. En d’autres termes, si vous perdez rapidement du poids, vous en reprenez rapidement, et ce, plus encore.
Suivre un rééquilibrage alimentaire n’a pas pour objectif principal de perdre du poids. Il s’agit plutôt d’adopter un nouveau mode de vie à long terme. En clair, vous adoptez une alimentation équilibrée et vous maintenez ces nouvelles habitudes pour une durée indéterminée. C’est le meilleur moyen pour perdre et stabiliser votre poids, mais aussi éviter l’effet yo-yo.
